francuskie oburacz

[...] 1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4) 12x4kg/12x4kg/12x5kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 4) 10x5kg/10x5kg/12x5kg/12x5kg 3) 10x5kg/10x5kg/12x4kg/12x4kg 2) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 1) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 5a. [...]

[...] triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 10/10/10/10 3. Prostowanie na wyciągu ramion stojąc 12/10/8/6 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 12/12/12/12 brzuch: Tak jak we wtorek i poniedziałek Ja uważam, że za za dużo jest ćwiczeń na maszynach, a Ty ? Potem jest czwartek [...]

[...] na maszynie 3 serie po 12 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce 3 serie po 12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3,4 serie 10,9,8,7 2.Wyciskanie francuskie 3,4 serie 10,9,8,7 3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) 3,4 serie 10,9,8,7 4. Wyciskanie sztangielki oburacz 3 serie 10,9,8 Plecy 1.Wioslowanie na [...]

[...] na maszynie 3 serie po 12 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce 3 serie po 12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3,4 serie 10,9,8,7 2.Wyciskanie francuskie 3,4 serie 10,9,8,7 3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) 3,4 serie 10,9,8,7 4. Wyciskanie sztangielki oburacz 3 serie 10,9,8 Plecy 1.Wioslowanie na [...]

[...] 40kg 5x5 x 37,5kg (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, [...]

[...] kolejnych Ty sama regulujesz przerwy. Niemniej jednak co najmniej w 3-4 pierwszych treningach danego rodzaju bym się nie spieszył w ogóle. I tak będzie ciężko. 4. Wyciskanie francuskie jednorącz czy oburącz? Obie wersja są ok - ja lubię oburącz na dużych ciężarach. 5. Tutaj gdybyś mógł podesłać mi coś konkretnego bo wyskakują różne rzeczy i [...]

[...] czy też tak będzie %-) 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę , tak ? 2. Jak robię maksymalną ilość powt. to schodzę z ciężaru? 3. Jakie przerwy robić? 4. Wyciskanie francuskie jednorącz czy oburącz? 5. Tutaj gdybyś mógł podesłać mi coś konkretnego bo wyskakują różne rzeczy i nie wiem do końca o co chodzi @-| pod koniec konkursu [...]

[...] 10x8kg/10x9kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 5b. brama, warkocz 12x16kg/12x16kg/12x16kg 12x16kg/12x16kg/12x11kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 10x5kg/10x5kg/12x4kg/12x4kg (siadlo, bo juz jednak rece poczuly wczesniejsze) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg [...]

[...] złączonych, rozpiętki i wyciskania zwykłe na płaskiej 3x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie na modlitewniku sztanga + Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x Spięcia na maszynie siedząc 3x drop set Unoszenie nóg w [...]

[...] 4 x 10 powtórzeń 2. Wyciskanie siedząc – woda mineralna zamiast hantli (2 x 1,5kg) 4x10 powtórzeń 3. Unoszenie obciążenia (wody) w przód (1,5kg) 4x10 powtórzeń 4. Wyciskanie francuskie oburącz (siedząc) – 1,5kg (woda mineralna) 4x10 powtórzeń 5. Pompki w podporze tyłem 4x10 powtórzeń 6. Plecy – wiosłowanie sztangielką (zamiast sztangielki woda [...]

[...] 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - to, co zobaczyłam na filmie intruktażowym w internecie trochę mnie przeraża, bo już raz prawie spuściłam sobie hantlę na [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

Niedziela łapy i koszykówka. Trening git ale na koszu złapałem lekką kontuzje, spadłem komuś na noge i naciągnąłem mięsień strzałkowy długi w mojej ważniejszej nodze %-) Dzis byłem tak czy siak u mojego fizjo to troche nad tym popracowaliśmy, mam nadzieje że niedługo wróci do normy. Ze względu na tą kontuzje musiałem odpuścić dziś martwy. Micha [...]

witam, zastanawiam się czy w miare dobrze go ułozylem i czy przypadkiem nie jest on "przeladowany" Poniedziałek: Klatka: – Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 – Wyciskanie sztangi na lawce skośnej dodatniej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 10 8 – Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 12 Triceps: – wyciskanie sztangi [...]

[...] x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 - mogę [...]

[...] malo) 20kg/20kg/20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 5kg/6kg/7kg/8kg 5kg/6kg/7kg/8kg 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4/kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5kg/5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg/5kg 5a. hantel zza głowy oburącz 10/10/10 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 5b. brama, warkocz 12/12/12 [...]

[...] 8-9, przed robota. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5a. hantel zza głowy oburącz 10/10/10 5b. brama, warkocz 12/12/12 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia [...]

[...] 10x4 - Wspięcia stojąc 20x5 PUSH - Fronty 12-15x2 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 6-8x4 - Pompki na poręczach 6-8x4 - OHP 10-12x4 - Wznosy hantli bokiem 15x4 - Wyciskanie francuskie 10-12x4 - Wyciskanie francuskie hantla oburącz 10-12x4 PULL - Podciaganie nachwyt 8x4 - Wiosłowanie podchwyt 8-10x4 - Odwrotne rozpiętki 15-20x4 - Wiosłowanie [...]

[...] na trening , lubie ciuchy z surge /SFD/Images/2016/5/7/6190ba17d26342f0915ee18946e96070.jpg /SFD/Images/2016/5/7/63685d84115d4e8a932836a3d56a1385.jpg 1.modlitewnik + francuskie hantla oburącz siedzac 3 superserie 2.uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 superserie 3.uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] na maszynie hammer głową w górę + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie ze sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie z linką wyciągu górnego 3x Spięcia na maszynie siedząc 3x drop set Unoszenie nóg w [...]